은 은퇴하기 전에 겨울철은 항상 날씨가 끔찍했지만 타는 법을 알아 내야 할 때였습니다. 눈, 비, 온도가 0 이하 – 베를린에서는 항상 모든 것을 가지고 있습니다.

물론 실내 고정 트레이너가 들어오는 곳입니다. 이제 트레이너에서 몇 시간 동안 실내를 타는 것이 불가능한 작업처럼 보일지 모르지만 그렇지 않습니다! 내 아마추어 시절에 우리 팀은 때때로 4 시간 또는 5 시간의 논스톱 세션을 가졌습니다. 우리의 전체 그룹은 코치가 감시하는 실내 트레이너에있을 것입니다. 우리는 유명하지만 원시적 인 동독 생산 기계 인 오래된 트레이너가 있었기 때문에 매우 시끄 럽습니다. 나는 그 시절을 기억하는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은 재미가 아니었다. 그러나 이제 우리 대부분은 스톱워치와 휘파람이있는 동독 코치가 없기 때문에 소리를 지르고 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다.

내부를 더 재미있게 만드는 5 가지 방법

밖에 나가. 거의.
테라스 나 발코니가있는 경우 홈 트레이너를 설치하십시오. 신선한 공기는 기분이 나아지고 심지어 당신이 제자리에 회전하는 대신 실제로 야외에서 타는 것을 믿도록 속일 수도 있습니다. 눈이 내리거나 비가 오면 작동합니다. 적절하게 옷을 입고 건조하게 유지하십시오.

자신을 즐겁게하십시오.
야외 공간이 없다면 트레이너를 TV 앞에 놓고 영화를보십시오. 그것이 거실에 설치해야한다는 것을 의미한다면, 땀을 흘리기 위해 오래된 수건을 내려 놓는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 파트너가 집에 와서 카펫에서 땀을 흘리면 이혼에 직면 할 수 있습니다. 우리는 그것을 원하지 않습니까?

많은 실내 트레이너 회사들도 자체 엔터테인먼트 시스템을 가지고 있습니다. 일부는 Tour De France Stages 또는 노트북이나 TV에서 볼 수있는 유사한 비디오 영상을 보여줍니다. 다른 사람들은 아바타를 통해 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 자신의 운동을 할 수있는 프로그램도 있으므로 나중에 반복하여 얼마나 더 강해 졌는지 확인할 수 있습니다.

음악으로 이동하십시오.
TV없이 차고 나 지하실에 갇힌 경우 재생 목록을 준비하십시오. 가장 좋은 노래는 Farmer Boys의“Here Comes the Pain”입니다. Black Sabbath의 중간 “편집증”. 물론 재생 목록의 마지막 노래는 유럽의 “최종 카운트 다운”이어야합니다. 그러나 물론 이것은 나의 개인적인 취향과 선택 일뿐입니다. 테크노 음악에 대한 하드 코어 세션을 위해 지역 체육관 또는 실내 사이클링 센터에서 탈 수도 있습니다.

운동을 중단하십시오.
탭에 긴 타고가요? 두 개로 나눕니다. 아침에 2 시간, 오후에는 2 시간을 더하십시오. 또는 타는 것을 반쯤 휴식을 취하여 물병을 리필하고 정신적으로 재충전하십시오.

간격은 또한 더 작고 관리하기 쉬운 작품으로 긴 타는 것을 끊는 훌륭한 방법입니다. 다음은 1 시간 운동으로 일하는 한 가지 방법입니다.

15 분 : 워밍업

2x :
5 분 : 중간 강도 간격
5 분 : 쉬운 페달

5x :
40 초 : 피크 심박수 구역에서 80 rpms (케이던스입니다).
20 초 : 가능한 가장 작은 기어에서 80 rpms

5 분 : 쉬운 페달

5x :
40 초 : 피크 심박수 구역에서 80 rpms (케이던스입니다).

20 초 : 가능한 가장 작은 기어에서 80 rpms의 페달

10 분 : 재사용 대기 시간

한 시간 완료. 쉬운 멍청한가? 힘들지만 매우 효과적인 운동입니다.

훈련 파트너를 모집하십시오.

당신의 파트너, 친구 또는 자녀가 당신과 함께 탈 수 있도록 당신 옆에 두 번째 트레이너를 설치하십시오. 더 메리어가 많을수록 맞습니까? 대화 할 사람이 있으면 2 시간 동안 홈 트레이너 운동이 날아갑니다.

Wahoo Kickr을 사용하여 가상 라이드 프로그램 인 Zwift에 연결합니다. 이제 나는 Zwift가 내 파트너라고 말해야하므로 여기서 완전히 중립적이지는 않지만 Zwift 시스템을 타는 것을 좋아합니다. 놀라운 그래픽과 가상 현실 라이딩 코스 외에도 Zwift는 온라인으로 라이브로 이루어 지므로 사우스 캐롤라이나의 Bobby Julich와 호주의 Andy Schleck과 Michael Mathews의 Andy Schleck에게 전화 할 수 있으며 Zwift에서 시간과 코스에 동의하고 만날 수 있습니다. 우리 모두는 별도의 대륙에 앉아 있지만 아바타는 랩탑이나 TV 화면을 바로 옆에 타고 있습니다. 우리는 심지어 조금 대화 할 수도 있습니다. 꽤 똑똑하고 놀라운 프로그램입니다.

보시다시피, 일반적으로 노출되지 않은 홈 트레이너 세션을 꾸미는 방법이 많이 있습니다. 그만두거나 게으르는 것은 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 당신은 당신에게 가장 적합한 것을 찾아야합니다. 실내를 타는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여전히 재미 있습니다!

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

Jens Voigt

Fitbit 대사 Jens VoigT는 현재 Trek Factory Racing의 팀 컨설턴트로 근무하는 전 프로 사이클리스트입니다. Jens는 “다리를 닥쳐!” 그는 한때 아이의 자전거를 타고 투르 드 프랑스에서 20km를 탔습니다. Jens는 6 명의 (예, 6 명의!) 어린이가 있으며 독일에는 살고 있습니다.