근육을 실제로 만드는 방법에 대해 많은 혼란이 있습니다. 많은 사람들이 그들이해야 할 일은 근육을 만들기 위해 체육관 회원과 운동을하는 것 뿐이라는 인상을 받고 있습니다. 목적없이 근육 슬링 아이언을 만들 수는 있지만 성장 잠재력은 제한적입니다. 몇 가지 주요 요소를 알고 활용하는 것은 당신이 믿을 것보다 더 빠른 근육 이득을 만들 수 있습니다. Karen의 전자 책 : 여성 보디 빌딩 비밀

숙녀 여러분, 당신은 다리미를 두드리고 있지만 근육 개선이 많지 않습니까? 오늘날 피트니스 잡지와 인터넷을 괴롭히는 보디 빌딩 정보가 너무 많아서 문자 그대로 필터링하기 위해 소진됩니다. 더 나쁜 것은 현재 보디 빌딩 데이터가 과학 시스템이 너무 심각하다는 것입니다. 무료 사이트를 얻을 수있는 사람은 누구나 자신이 피트니스 전문가라고 생각합니다.

이 기사에서는 블록의 최신 트레이너가 다른 포럼에서 복사/붙여 넣거나 8 개월 동안 훈련을받은 십대가 쓴 기사에서 읽은 것보다 근육 건물에 더 많은 것이 있음을 알게 될 것입니다.

상상하지 못한 것처럼 모든 자연스러운 접근 방식으로 근육 이득을 폭파하기 위해해야 할 일을 발견하십시오. 이것은 새롭거나 혁명적 인 것이 아닙니다. 단순히 잊혀지고 간과 된 기본 필수 요소입니다. 법에 따라 역동적 인 근육을 만들 수 있습니다.

여성 근육 성장 법 #1 – 출발점 찾기

근육 성장을 유도하기 위해 많은 여성들이 고유 한 출발점을 찾는 것을 무시하기 때문에 비참하게 실패합니다. 개인 출발점은 친구와 다릅니다. 출발점은 체계, 활동 수준, 현재식이 및 운동 프로그램뿐만 아니라 신체 유형 및/또는 모양을 기준으로해야합니다.

개인 신체 상태를 모른다면 영양 및 훈련 시작점을 어떻게 찾을 수 있습니까? 당신은 그렇지 않을 것입니다. 숙제를하고 출발점을 찾아서 훈련 및 영양 프로그램을 구축하십시오.

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여성 근육 성장법 #2 – 진보적 인 과부하 구현

너무 많은 여성들이 체육관에 들어갈 때 스스로 도전하지 않습니다. 근육을 만들려면 근육을 자극해야하며 근육을 자극해야하며 일관된 근육에 도전해야합니다.

일주일에 세 번 체육관에 가서 같은 수의 세트에 대해 동일한 운동을하면 담당자는 칼로리 만 태울 것입니다. 웨이트 트레이닝 시점은 근육을 만드는 것입니다. 근육을 만들려면 근육에 점차적으로 과부하가되어야합니다. 이것은 파운드 증가, 다양한 세트 및 담당자, 심지어 변화하는 운동으로 완료 될 수 있습니다.

항상 근육을 지키고 항상 도전하십시오.

여성 근육 성장법 #3 – 적절한 형태를 고용

당신이 웨이트 트레이닝을한다고해서 반드시 근육을 돋보이게한다는 의미는 아닙니다. 두 세트의 적절한 컬은 형태가 좋지 않은 두 컬 세트보다 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 운동에는 기술이 있으며, 각각을 올바르게 실행하는 방법을 아는 것은 기록적인 시간에 근육 이득을 얻을 수 있습니다.

여성 근육 성장법 #4 – 혼란스러운 개인 목표

나는 이것에 어려움을 겪고있는 남성 보디 빌더보다 훨씬 더 많은 여성 보디 빌더를 발견합니다. 많은 여성들은 근육을 만들고 싶다고 생각하지만, 규모의 근육 체중이 올라가면 뚱뚱해지고 있다고 생각합니다. “체중을 인수하는 두려움”중에서 그들은 목표를 뚱뚱한 감소로 되돌립니다. 그런 다음 그들은 실제로 근육을 원하고 근육을 키우고 뚱뚱한 목표를 잃는 사이를 계속왔다 갔다한다고 결정합니다. 이러한 유형의 목표 혼란은 결과를 일으키지 않습니다. 목표는 따를 때만 좋습니다.

스케일은 뼈, 근육, 물, 지방 및 장기 체중을 구별 할 수 없습니다. 규모는 몸 전체의 무게를 측정합니다. 근육 건물 진행 상황을 찾으려면 체지방 구성을 복용해야합니다.

숫자 숙녀들에 집중하지 마십시오. 정교한 체중 변동의 미세한 세부 사항은 근육을 만들고 싶을 때 관련이 없습니다.

여성 근육 성장법 #5 – 정보 과부하

대부분의 초보자와 많은 중간 수준의 보디 빌더는 정보 과부하로 어려움을 겪고 있습니다. 정보 과부하는 단순히 많은 정보를 얻을 수 있도록 독자가 동화 할 수 없거나 그것을 흡수하는 데 너무 압도적이라고 느낍니다.

많은 보디 빌더는 잡지와 인터넷에서 상상할 수있는 모든 정보를 읽음 으로써이 상태에 들어갑니다. 이에 대한 몰락은 진정한 정보를 찾기 위해 모든 것을 충분히 체로 잡는 방법을 아는 기본 사항을 실제로 이해하지 못한다는 것입니다.

이 문제를 극복하는 한 가지 방법은 한 사람이들을 수있는 한 사람이나 집중할 아이디어를 찾는 것입니다. 개념에 대한 정보를 수집하고 광범위한 이해를 얻으십시오. 정보를 성공적으로 이해하면 다른 개념으로 넘어갈 수 있습니다.

스포츠 영양 분야의 과학자와 의사의 운동 요법 및 기타 작품에 대해 쓰여진 정보를 읽는 정보를 읽는 것이 훨씬 더 많을 것입니다. 당신은 단지 f를하지 않을 것입니다과장된 근육 잡지의 진정한 정보.

잘 정의 된 곡선을 만들고 머리를 돌리기 시작하십시오

여성 근육 성장법 #6 – 진행 상황 추적

근육을 추적하지 않는다면 진보를 얻지 못하면 어떻게 진행되고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

가장 중요한 근육 성장의 경우 훈련 일, 운동, 파운드, 세트 및 담당자를 추적하십시오. 이 정보를 매주 사용하면 점진적인 과부하로 그 정보를 구축하여 근육 이득을 보장 할 수 있습니다.

여성 근육 성장 법 #7 – 신체 부위가 약한 무시

어서 해봐요. 우리는 한 번에 이것에 대해 유죄입니다. 실제로, 나는 당신이 그다지 강하지 않은 약한 신체 부위를 일하는 어떤 종류의 자아를 의미합니까?

대부분의 보디 빌더는 자신의 강점을 훈련시키는 경향이 있습니다. 하나는 자아가 증가하고 더 재미 있습니다. 그러나 진정한 보디 빌더는 약점을 더 열심히 훈련시킵니다. 약점을 향상 시키면 힘이되고 균형을 만듭니다.

한 가지 예는 내 다리입니다. 나는 처음 몇 년 동안 보디 빌딩에서 매우 마른 다리를 가졌습니다. 그들은 분명히 약해서 훈련하기를 훨씬 어렵게 만들었습니다. 몇 번의 대회와 판사 피드백을받은 후, 나는 지금 읽고있는이 법을 사용하여 8 개월 만에 문자 그대로 거대한 다리를 구축했습니다. 내 다리 개발을보십시오.

여성 근육 성장법 #8 – 진정한 강도 정의

많은 비율의 리프터가 강도가 실제로 무엇인지 혼란스러워합니다. 당신의 목표가 당신이 할 수있는 최고의 근육 체격을 구축하는 것이면 문제가 될 수 있습니다.

진정한 인증 된 개인 트레이너는 호기성과 혐기성 강도의 차이를 알려줄 수 있습니다. 호기성 강도는 시간 계수를 기준으로합니다. 혐기성 강도는 사용 된 파운드에 기초합니다.

그렇다면 더 많은 운동, 세트 및 담당자가 더 높은 강도를하고 있습니까? 물론, 심혈관 시스템과 근육 지구력을 구축하려면. 그러나 근육을 만들려면 6-8 회 반복 범위에서 2-3 개의 운동 (하나의 복합 운동 포함)과 3 세트를 고수하십시오.

강도 목적으로 6 회 반복을받을 수 없다면 체중이 너무 무겁고 8 이상을 할 수 있다면 체중이 너무 가볍습니다. 강도 수준과 진행 상황을 찾으십시오.

여성 근육 성장법 #9 – 가장 최근의 “획기적인 보충제”신뢰

보충 산업은 150 억 달러가 넘는 시장입니다. 매년 그들은“개선 된”보충제를 포함하여 거의 수천 개의 새로운 보충제를 소개합니다. 보충 회사는 핫 버튼에 먹이를 먹습니다. 많은 사람들이 설득력있는 광고 나 홍보 과대 광고를 사용하여 제품을 구매하기 위해 당신을 끌어들입니다.

대부분의 보충제는 쓸모가 없습니다. 숙제를하고 스포츠 영양의 과학을 읽고 인간 생리학을 읽으면 일부 보충제가 유용한 이유를 이해하고 나머지는 단지 일반 쓰레기 일뿐입니다.

품질 보충제와 함께 적절한 타이밍이 제공됩니다. 품질 보충제는 효과적이지만 영양, 훈련 및/또는 심장으로 제대로 시간을 할 때 더 잘 작동합니다.

시간 낭비를 멈추고 단단한 몸을 만들기 시작하십시오!

여성 근육 성장법 #10 – 할 수 없을 때 코치를 얻으십시오.

당신이 너무 압도 당하거나 근육 건물 노력에 개인적인 도움이나 방향이 필요한 경우가 있습니다. 최고의 전문 보디 빌더 중 일부는 코치 할 사람이 있습니다. 자격을 갖춘 코치를 갖는 것은 훈련 프로그램에서 추측 작업을 수행하고 비용이 많이 드는 실수를 제거합니다.

또한 트레이너가 몇 달 동안 프로그램을 구성하는 방식에주의를 기울이는 것은 많은 정보입니다. 개요 형식에 특히 세심한주의를 기울이십시오.

여성 근육 성장에 대한 결론 101

당신은 사실을 설명했습니다. 그것들을 철저히 읽고 자신의 보디 빌딩 접근 방식을 검사하여 더 나은 것을 조정하십시오. 당신이 할 수있는 더 나쁜 일은 자신에게 거짓말을하는 것입니다. 모든 단계를 사용하여 원하는 매력적인 체격에 더 가까이 다가 가십시오.

그물에서 가장 진보 된 여성 보디 빌딩 정보는 철제 인형을 확인하십시오. 이 전자 책이 공개 한 내용에 문자 그대로 감동 할 것입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 하드 코어 세부 교육 및 영양 사실을 얻으십시오!

*이 기사는 Ironmagazine.com에만 적용되며 사전 동의없이 어떤 형태의 재생산은 엄격히 금지됩니다.

여성 보디 빌딩 비밀이 밝혀졌다

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________는 1988 년부터 피트니스 업계에서 활동 해 왔으며 공인 영양 분야의 인증 된 개인 피트니스 강사이자 전문가입니다. 그녀는 전국적으로 자격을 갖춘 자연 여성 보디 빌더로, 남부 주에는 2 개의 바지를 포함하여 수많은 타이틀을 보유하고 있습니다. Karen은 피트니스에 대해 6 개의 전자 책을 썼습니다. 그녀는 또한 여러 피트니스 웹 사이트에 대한 기사를 작성하고 체중 감량 및 여성 보디 빌딩에 관한 2 개월 뉴스 레터를 배포합니다. Karen은 수백 명의 고객이 몸을 변화시키는 목표를 달성하도록 도왔습니다. 그녀의 성공과 성공 사례는 스스로를 말합니다. www.theelitephysique.com