행복한 수요일! 몇 주 전에 언급했듯이, 나는 수요일 (Roni와 같은)에 무게를 측정하고 2 주 전부터 1 파운드 하락하고 싶습니다. 너무 내밀하지 않습니다.
하아!
내 최신 비디오
러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 장비 코어 연습이 없음 당신은 달리기 전에 일어날 수 있습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형에 도전합니다.
더 많은 비디오
4 분, 31 초의 0 초
다음
Jessica Simpson Memoir- 공개 서평
06:05
살다
00:00
08:21
04:31
오늘의 WLW는 오랜 독자 Adrian에 관한 것입니다. Adrian은 저에게 연락하여 체중 감량 여행을 공유했습니다. 그녀는 100 파운드 이상을 잃었고 지금은 체이스 두려움에서 유지하고 달리고 블로깅을하고 있습니다. 영감을 얻는 것 외에도 그녀는 매우 귀엽습니다 !!!
이름 : Adrian C.
나이 : 24
위치 : PAT VUE, PA
현재 중량 : 120 파운드
시작 중량 : 230 파운드
체중 감량 : 110 파운드
직업 : 최근 의료 보조 프로그램 졸업생; 현재 직업을 찾고 있습니다
전에:
후에:
음식을 어떻게 보았습니까 (편안함, 지루함에 대한 해결책 등)?
저에게는 음식이 생존 수단이 아니 었습니다. 내 인생은 음식 주위에 진화되었습니다. 음식과의 관계로 되돌아 갈 때 실제로 오늘날의 인구가 얼마나 흔한 지 매우 놀라운 일입니다. “더 나은 일이 없다”고 종종 먹었다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 문제의 근본이 여러 순간에 바쁘게 지내는 것보다 훨씬 깊다 고 생각합니다.
최근에 나는 Ann Wigmore의 인용문을 발견했습니다. “먹는 음식은 가장 안전하고 강력한 형태의 약 또는 가장 느린 형태의 독일 수 있습니다.” 앤이 나를 스스로 알고있는 것처럼 수십 번이 인용문을 읽었습니다. 당신은 종종 마약, 알코올 등에 중독 된 개인에 대해 듣지만 음식 중독에 대해 거의 듣지 않습니다. 음식은 저렴하고 쉽게 접근 할 수 있으며 사람의 나이에 관계없이 항상 합법적입니다. 왜요? 글쎄, 우리는 살아 남기 위해 음식이 필요합니다. 우리가 필요로하지 않는 것은 초과입니다. 너무 많은 좋은 일이 나빠질 수 있습니다. 불행히도,이 생각은 다른 음식의 음식이 내 입으로 향할 때마다 내 마음을 넘지 않았습니다. 음식은 나의 선택 의약품이었고, 그것은 나에게 강렬한 감정을 주었다. 공허를 채우는 데 도움이되었습니다. 내가 몰랐던 것은 천천히 나를 죽이고 있다는 것입니다.
체중 감량 여행을 어떻게 시작 했습니까? 시작하기 위해 촉발 된 것은 무엇입니까? 17 세에 2006 년 고등학교를 졸업했을 때, 나는 만족스러운 삶을 원한다면 무언가를해야한다는 것을 알았습니다. 나는 내가있는 그대로 사는 데 지쳤다. 나는 빠른 수정 다이어트를 시도하는 실수를했다. 나는 식단의 이름을 지정하지는 않지만, 내 남은 생애 동안 내가 고수 할 수있는 것이 아니 었습니다. 나는 그 특정 시간에 40 파운드를 잃었지만, 나는 이전 식습관을 계속 한 직후에 그것을 얻었습니다 (일부는 일부). 패배감을 느끼면서 나는 결코 체중을 잃지 않을 것이라고 생각했고 2009 년 4 월까지 내면의 평화를 찾기위한 여정을 시작한 해. “충분하다…”나는 나 자신에 대해 미안하다고 느끼지 않아야했다. 나는 영원히 이렇게 살 수 없다는 것을 알았습니다. 더 이상 옵션이 아니 었습니다. 동기 부여는 어디에서 회복 되었습니까? 아이러니하게도, 내가 TV 앞에 앉아있는 동안. 2009 년 초에 가장 큰 패자가 한동안 나의 의식이 된 것을 보는 것을 보았습니다. 나는 거의 평생 동안 내가 고군분투하고있는 것을 정복하는이 용감한 사람들에 매료되었습니다. 나는 텔레비전을 보면서 평소에 한 일을 감히 할 수 없었습니다. 건강에 해로운 음식으로 몸을 얼마나 중독 시켰는지 깨달았을 때 230 파운드의 무게는 놀라운 일이 아닙니다. 나는 나 자신 외에는 아무도 탓하지 않습니다. 아무도 내 목에 음식을 밀어 넣지 않았습니다. 잘못된 선택을 한 사람은 나였습니다. 부모님은 때때로 스스로를 비난하지만 결코 그렇게하지 않았습니다. 그래서 가장 큰 패자를 보는 것으로 되돌아가는… 그 쇼를 더 많이 볼수록“그들이 할 수 있다면 나도 할 수있다”고 스스로에게 더 많이 말했다. 그리고 나는했다. 나는 시즌 7에서 여행을 시작했다. 쇼의 참가자 인 Tara Costa는 나의 주요 영감의 원천이었다. 그녀는 그녀가 쇼에 있었던 모든 시간 동안“나는 이것을 할 수있다”는 태도를 가졌으며 나는 그녀를 존경했고 여전히 그녀를 존경했다. 그녀는 내가 한 것처럼 100 파운드 이상을 잃었고 체중이 줄어든 이후 마라톤과 다른 종족도 달렸습니다. 나는“태도를 바꾸면 인생을 바꿀 수있다”는 전망에 대한 확고한 신자입니다. 자신을 믿을 수 없다면 다른 사람을 어떻게 기대합니까?
여행을 시작하기 전에 전형적인 음식의 날은 무엇입니까? 아침 식사 : 나는 2-3 개의 큰 (측정되지 않은) 그릇 사이를 먹을 것입니다. 시리얼 선택에는 행운의 매력, 과일 고리, 계피 토스트 크런치 등과 같은 단 풍성한 품종이 포함되었습니다. 내 음료 선택은 항상 팝 (소다), 일반적으로 산 듀였습니다. 나는 주스, 물 및 건강에 가까운 것을 싫어했습니다.
점심 : 고등학교에서 나는 매일 프랑스 감자 튀김과 함께 프라이드 치킨 패티 샌드위치를 먹었습니다. 때때로,또한 스낵 라인에 들어가서 치즈 한 잔과 함께 큰 부드러운 프레첼을 구입했습니다. 고등학교 졸업 후, 저의 선택은 주로 치킨 스트립, 프렌치 튀김 및 치즈 버거 등 고지방 품종이었습니다.
저녁 식사 : 패스트 푸드. 맥도날드는 패스트 푸드에 올 때 항상 나의 첫 번째 선택이었습니다. 그들이 슈퍼 크기 옵션에 중단되기 전에, 나의 이동 식사는 두 개의 더블 치즈버거“슈퍼 크기”식사로 자연스럽게 프랑스 감자 튀김과 대형 분수 음료를 포함했습니다.
간식 : 간식은 특히 저녁에 가장 큰 몰락이었습니다. 나는 침대에 누워 텔레비전을보고 몇 시간 동안 무의식적으로 먹었습니다. 나는 거의 온 가족 크기의 도리 토스 가방을 끝내고 아무것도 생각할 수 없었습니다. 나는 또한 파인트 크기의 벤과 제리의 피쉬 푸드 아이스크림 상자에 큰 움푹 들어간 곳을 만들 수있었습니다. 때때로, 나는 또한 한밤중에 일어나서 부엌을 통해 간식을 쓰러 뜨 렸습니다. 간식은 항상 건강에 좋지 않은 선택 (브라우니, 쿠키, 칩, 팝 등)이었습니다.
어떻게 잃어 버렸어? 특정 계획을 따랐습니까? 몇 가지 시도해? 당신을 위해 무엇이 효과가 있었습니까?
“이거 야; 나는 내일 시작합니다… Ifs, ands, 또는 그것에 대한 보도!” 나는 목표, 계획 등으로 내 여행을 떠났다. 내가 당시 체중 감량을 시도하고 있다는 것을 아는 유일한 사람은 엄마였습니다. 사람들에게 내 목표에 대해 이야기 한 후에 실패했다면 자존심을 아프게하는 것을 두려워했습니다. 도중에 도움이 필요하면 지식, 자원 또는 사람들이 연락 할 수 없었습니다. 그것은 기본적으로 나, 나 자신, 그리고 나는 결국 내가 창조하고자하는 내 인생이었다.
나는 어휘에서“다이어트”라는 단어를 던지고 생활 방식을 바꾸는 데 집중했습니다. 그것이 제가 영구적 인 결과를 유지하는 유일한 방법이었습니다. 나는 남은 생애 동안 고집 할 수 있다는 것을 알게되어야했는데, 대부분은 가장 큰 패자를 보거나 온라인으로 연구를 통해 배웠습니다. 나는 박탈 느낌에 압도되지 않도록 작고 점진적인 조정으로 시작했습니다. 내가 진정한 부분 크기를 발견했을 때 나에게 가장 큰 놀라움이왔다. 특히 식당에서는 종종 가족 크기의 디너 접시에서 식사를 제공하여 부분 크기가 왜곡됩니다. 먼저, 나는 컵/스푼 측정을 구입 한 다음 섭식 습관을 바꾸기 시작했습니다… 곡물 품종을 위해 흰 밀가루로 만든 제품을 교환하고, 탈지유를 마시고, 고기를 먹고, 더 많은 과일과 채소를 포함하는 내 식사와 함께. 나는 매 식사 사이에 간식과 함께 하루에 3 개의 정사각형 식사를 먹었습니다. 나는 또한 모든 정크 푸드를 손이 닿지 않는 곳에 보관한다는 점에서“시야에서 벗어난”개념을 활용했습니다.
처음 여행을 시작했을 때 전혀 운동을하지 않았습니다. 왜요? 내 직업은 그것과 많은 관련이있었습니다. 나는 Bombardier Transportation에서 여름 인턴으로서 육체적으로 까다로운 직업을 가졌으므로 더 많은 노력으로 더 큰 인물을 압도 할 필요가 없었습니다. 무게는 여전히 꺼져서 내 요점 만 증명했습니다. 인턴쉽이 끝나면, 나는 가장 친한 친구와 함께 걷고 Wii를 연주하기 시작했습니다. 나는 지역 체육관 인 Planet Fitness에 가입하기로 결정할 때까지 그렇게했습니다. 기본적으로 내 여정의 두 번째 다리가 시작된 곳으로 곧 읽을 것입니다.
당신이 유지하고있는 전형적인 날은 무엇입니까?
아침 식사 : Splenda 1 – 2 컵의 커피, 1 개의 곡물 영어 머핀, 1 개의 웃음 소 치즈 웨지, ½ 컵 달걀 흰자위를 가진 계란 1 개, 중간 사과 1 개
점심 : 2 조각 전체 곡물 빵, 2 큰 스푼 천연 땅콩 버터, 1 큰술 무설탕 포도 젤리, 1 컵 냉동 포도, 3 컵 정원 샐러드 2 큰 스푼 라이트 라즈베리 vinaigrette
저녁 식사 : 4 온스 구운 닭 가슴살, 1 컵의 현미 또는 곡물 파스타, 1 컵 찐 브로콜리 또는 내 선택의 다른 채소 (파스타 대신에 때로는 중간 크기의 구운 고구마를 선택할 것입니다.)
간식 : 간식 옵션은 다음과 같습니다 : 작은 바나나가있는 그리스 요구르트 1 컵, 루나 바 1 개, 후 머스 2 큰 스푼을 곁들인 1 컵 채소 1 컵 또는 1 컵의 곡물 시리얼 1 컵 바닐라 콩 1 컵
** 내 칼로리 섭취량은 마라톤 훈련마다 다릅니다. 예를 들어, 예정된 장기 (13 마일)까지 3 일 전에 탄수화물 소비를 늘릴 것입니다.
체중으로 어려움을 겪고있는 사람에게 가장 큰 조언은 무엇입니까?
전투에 대한 마음을 준비하십시오. 당신의 가장 위대한 상대는 자신입니다. 당신의 마음이 당신에게 체중 감량은“불가능”이라고 말하면, 그것을 감히 사용하십시오. 더 나은 당신이되도록 감히. “나는 머리 속의 작은 목소리를 제외하고는 내가 할 수 없다고 말하는 사람을 실망시키지 않을 것입니다.” 다음으로 느리고 꾸준한 경주에서 승리합니다. 일반적으로 마라톤과 경주와 마찬가지로 경주 초반에 불이 타기 때문에 너무 빨리 시작하지 않는 것이 중요합니다.
또한 체중 감량에는 행동 수정이 포함됩니다. 불쌍한 습관은 밤새 발달하지 않았으므로 반대로 밤새 사라지지 않을 것입니다. 내가 이것을 말할 때 나를 믿으십시오 : 라이프 스타일 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 가치를 보장 할 수 있습니다. 트리플과 함께노력, 헌신, 징계 및 결단력은 곧 올바른 방향으로 향하고 있습니다. 영구적 인 성공의 열쇠 (무게를 영원히 유지)는 길을 유지하는 가장 좋은 방법을 찾는 것입니다. 핵심 단어 : 당신. 다른 사람에게 효과가있는 것은 당신에게 효과가 없을 수도 있습니다. 물론, 잘못된 회전, 막 다른 지역 및 알려지지 않은 영토가있을 것이지만, 기꺼이 길을 찾는 한 성공의 길을 따라 계속 여행 할 것입니다.
더 많은 것을 알고 있거나 내 여정을 따르고 싶다면 www.chasefear.com을 방문하십시오!
(나는 나에게 지시 된 평균 의견을 삭제 한 적이 없지만 독자들이 자신의 이야기를 공유하고 해로운 의견을받지 않도록 격려하고 싶습니다. 따라서 내 새로운 정책은 다른 사람에 대해 무언가를 의미한다고 말하는 것입니다. 웹 사이트가 아닌 사람과 대화하는 것처럼 읽고 의견을 말하십시오. 이해해 주셔서 감사합니다.)
질문 : 수요일입니다 – 일주일은 어때 ??
주석에 모니카 질문을 보내거나 Gmail에서 도망 치십시오!
통합 문서를 보내주세요
구하다
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
핀
공유하다
우편
공유하다
이것들을 계속하십시오 :
달리기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만 …
달리기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만 …
체중을 줄이고 여행을 즐기는 방법. 달리기로 체중 감량을위한 팁. 달리기를 즐기고 끈적 끈적한 느낌
요리 식사 준비 팁이 없습니다
요리 식사 준비 팁이 없습니다
식사 준비가 쉬울 수 있습니다! 당신은 건강한 선택을 위해 자신을 설정하기 위해 전체 식사를 요리 할 필요가 없습니다. 준비하는 방법에 대한 팁
나쁜 습관 해킹을 막는 방법 -126
나쁜 습관 해킹을 막는 방법 -126
식사, 폭식 또는 또 다른 나쁜 습관을 멈추는 속임수. 다이어트를 버리는 데 도움이되는 최고의 직관적 인 식사 팁
Diego와의 체중 감량, 수박 및 주말 업데이트
Diego와의 체중 감량, 수박 및 주말 업데이트
자신을 향상시키는 동안 자신을 사랑하는 방법. 체중 감량 또는 목표를 달성하는 동안 신체 양성. 방법에 대한 팁
포스터 농장의 새로운 대담한 물기 간식
포스터 농장의 새로운 대담한 물기 간식
저는