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살다
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오늘 우리는 내가 달리기에서 어떻게 죽었는지, 경주 후 (훈련하지 않을 때) 몸매를 유지하는 방법과 스트레칭에 대해 이야기하고 있습니다! 그러나 먼저 lil 소개… 나는 Monica – 나는 첫 마라톤을위한 훈련을 제출하기 위해 블로그를 시작했습니다. 그리고 나는 달리기, 먹고, 그것에 대해 이야기하는 것을 정말 좋아한다는 것이 밝혀졌습니다! 그래서 나는 계속 달리고 블로깅을했고 그것은 풀 타임 직업과 이제이 팟 캐스트로 성장했습니다. [Podcast를 처음 사용하는 경우 – Android 및 Search Run의 iPhone 또는 Stitcher의 Podcast 앱을 사용하여 Eat Eat Report를 사용하여 구독하고 무료로 듣습니다.]

워밍업 :

며칠 전에 달리는 동안 딸랑이 뱀을 보았습니다 !!!

나는 방금 달리고 있었고 어떻게 그것을 찾았는지조차 모른다 – 그들은 너무 위장되어있다! 움직이지 않았기 때문에 잠을 자거나 스토킹하거나 먹는 음식으로 가득 차 있다고 생각했고 나를 괴롭히고 싶지 않을 것이라고 생각했습니다. 그러나 나는 너무 무서워서 지나갔다. 그래서 나는 어떤 러너 / 팟 캐스터가 할 일을했습니다 … 나는 Instagram에 대한 비디오를 만들었습니다.

캘리포니아 어류 및 야생 동물의 마케팅 전문가 인 레사 존스턴 (Lesa Johnston)과 대화하여 달리는 동안 안전을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 공유하고 있습니다. 우리는 같은 것에 대해 이야기하고 있습니다.

달리기 또는 산책 중에 뱀이 보이면 어떻게합니까?

트레일에서 뱀이 보이면 어떻게해야합니까?

여름에 운동을하는 동안 어떤 다른 동물들이 우리가 염두에 두어야합니까?

우리가 취해야 할 안전 예방 조치가 있습니까? (시간의 시간 / 솔로 가기 / 소음 만들기 등)

러너는 어디에 있는지에 대한 정보를 선택해야합니까?

자세한 내용은 캘리포니아 어류 및 야생 동물 사이트를 확인하십시오.

www.wildlife.ca.gov/calwildlife

훈련주기 사이에 어떻게 몸매를 유지합니까? 레이스 후 어떻게해야합니까?

앞으로 나아 가기 전에 승리를 축하하십시오. 사람들은‘다음에 무엇이 뭐야?’라고 물을 수도 있고, 당신은 당신이 무엇을 해야할지 궁금 할 것입니다.

당신이 방금 한 일의 빛을 빨리 빠르게 할 시간을주십시오. 당신이 아는 것이 처음 5K 또는 괜찮다면 많은 열심히 일이 시작 되었기 때문에 그것을 줄이거 나 빠르게 재배치하고 싶지 않습니다. 10K는 그들을 축하하고 찬양하지만 그 후 다음 거리를 할 것인지 묻는 것은 아닙니다. 어쩌면 당신은 그들에게 당신이 전에 당신이 전에 달리고 있었던 지금 당신의 시간을 마무리 할 것인지 물어볼 수는 있지만 지금은 완전한 마라톤을 달릴 필요는 없습니다.

1. 신체 건강과 정신 건강을 고려하십시오.

– 몸에 휴식을 취하고 완전히 회복 할 시간을주십시오.

– 마음이 휴식을 취하고 완전히 회복 할 시간을주십시오.

하나는 다른 레이스에 가입하거나 다른 레이스보다 다시 훈련을 시작할 준비가되어있을 수 있습니다. 다른 경주를하고 싶을 때까지 기다리면 몸이 나타나고 열심히 일할 준비가되어 있습니다.

2. 다른 피트니스 목표를 설정하십시오 – 아마도 실행되지 않은 목표 일 수도 있습니다.

– 스포츠 팀에 가입하십시오

– 수업 패키지에 가입하거나 좋아하는 체육관에서 수업을 찾거나 댄스 수업을 받으십시오.

– 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오

3. 정해진 달리기 일정 및 기타 운동 일정을 유지하여 계속 달리기

예시:

Run – Mon / Wed / Fri – 강도 열차 – Tue / Thu – 활동 – 토양 또는 태양

수상…

21 일 스트레치 챌린지 – 오늘의 스트레치는 낮은 후환입니다.

운동에 체크인하려면 Instagram 게시물을 참조하십시오.이 스트레치를 수행하는 방법에 대한 제안.

질문이 있으시면 – runeatrepeat@gmail.com으로 이메일을 보내거나 음성 메일 라인 562 888 1644로 전화하십시오.

들어 주셔서 감사합니다. 이 팟 캐스트에 대해 달리기 또는 식사를 좋아하는 사람에게 말 해주세요.

큰 달리기를하세요!

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